Dejar de fumar es uno de los grandes protagonistas de las listas de propósitos, al llegar el nuevo año, al terminar el verano…
En todos esos momentos en los que revisamos todo lo que hacemos mal en nuestra vida, y nos proponemos firmemente cambiarlo.
Sin embargo… es verdad que cuesta.
Pero por supuesto, se puede, y nos lo demuestran todas esas personas que dejan de fumar cada día.
Así que si tú también quieres dejar el cigarrillo en el olvido, ¡adelante! Hay un montón de métodos para dejar de fumar que funcionan. ¿Quieres saber cuáles son?
¡Pues venga, toma nota!
¿Qué dice la ciencia sobre métodos para dejar de fumar?
La ciencia ha investigado mucho sobre cuáles son los mejores métodos para dejar de fumar.
De hecho, en la revista The Conversation se publicó a principios de año un artículo con las 8 mejores maneras con evidencia científica para dejar de fumar para 2021. Y este es el veredicto:
Asesoramiento conductual
La ciencia ha demostrado que es más fácil dejar de fumar acompañado que uno solito.
👉 Ojo, hay más de 300 estudios realizados en más de 250,000 personas que muestran que recibir asesoramiento para dejar de fumar aumenta las tasas de abandono a largo plazo.
¿Dónde puedo conseguir ayuda? Los profesionales sanitarios pueden dirigirte hacia centros específicos, por ejemplo, farmacias especializadas.
✅ Hay muchas farmacias que disponen de un servicio de deshabituación tabáquica con farmacéuticos que se han formado para ello.
Soporte remoto
En estos tiempos pandémicos es posible que recibir apoyo conductual cara a cara sea más complicado para algunos.
✅ La buena noticia es que los estudios no han encontrado ninguna diferencia clara entre los efectos del apoyo cara a cara y el apoyo de forma remota, por ejemplo, por teléfono o por videollamadas.
👉 Y ojo porque Whatsapp se postula como una herramienta estupenda también para dejar de fumar. Cada vez hay mayor evidencia de que, con ayuda profesional, se puede dejar de fumar por Whatsapp.
De los emoticonos más eficaces que se usan en estas conversaciones ya no hablan los estudios pero todo se andará.
Recompensas por dejar de fumar
Esto es más novedoso porque existe nueva evidencia, ojo, de alta calidad, de que los programas que recompensan a las personas por dejar de fumar aumentan el éxito a largo plazo.
Estas recompensas pueden ser dinero, que es lo más evidente, pero también vales por bienes o servicios. ¿Y quién paga por esto?
Pues en España se estila poco, pero en algunos países las empresas ofrecen incentivos para ello e incluso a veces lo ofrecen los gobiernos. Es lo mismo que está pasando en USA, que ofrecen incentivos por vacunarse.
✅ La clave está en el beneficio inmediato.
Hay personas a las que se les hace muy difícil pensar en el beneficio futuro de no tener una enfermedad de aquí a 20 años…O que piensan que a ellos no les va a tocar. Pero que si les das un dinerito o un viaje para gastarse y disfrutar aquí y ahora, pues les motiva más.
¿Sirve de algo la terapia de reemplazo de nicotina? (Chicles, parches, caramelos para chupar)
La ciencia dice que sí, que pueden ayudar a dejar de fumar y más aún si se usan dos formas juntas, por ejemplo parches y chicles. Eso sí, aunque son una excelente ayuda no hacen milagros.
La motivación y el resto de pautas de las que estamos hablando son fundamentales.
⚠️ ¡IMPORTANTE! ⚠️
No son golosinas, no son chuches, son medicamentos y tienen que usarse como tales.
Se les ha añadido nicotina en una cantidad definida (2 ó 4 mg) para que cuando se libere y se absorba en la boca (con una técnica determinada que ahora te voy a contar), ayude a superar los síntomas de abstinencia.
👉 La idea es evitar los síntomas desagradables y el deseo de fumar, pero sin obtener el placer que procuran los cigarrillos y, por tanto, sin crear adicción.
¿Más ventajas? Nos ahorramos alquitrán y otros agentes irritantes y productores de cáncer que contiene el tabaco.
¿Cómo sería la manera correcta de tomarlos? ¿Se pueden tomar mientras se va dejando de fumar para dejarlo poco a poco?
❌ No, cuando se empieza el tratamiento con los chicles o caramelos de nicotina tratamiento se debe abandonar por completo el consumo de tabaco.
¿Cuándo se toman?
Siempre que se tengan ganas intensas de fumar durante los 2 o 3 primeros meses. Por eso hay que llevarlos siempre a mano.
Luego se debe ir reduciendo la cantidad poco a poco hasta suprimirlos, según la pauta indicada por el terapeuta.
¿Cómo se toman?
Hay que introducir el chicle en la boca y mascar suavemente.
Al notar un sabor fuerte, picor o un hormigueo en la boca, dejar de mascar y poner el chicle bajo la lengua o entre los dientes y la mejilla.
No tragar saliva hasta que desaparezca ese sabor. Es la nicotina, que debe absorberse en la mucosa de la boca.
¿Y qué pasa si te lo tragas?
Para tragarnos el chicle ya somos grandecitos, pero si te tragas la nicotina pasa al estómago, y allí se inutiliza y puede dar alguna molestia.
Cuando ese sabor fuerte desaparece, se repite la operación (mascar y esperar), cambiando cada vez de mejilla. Un chicle usado correctamente debe durar entre 20 y 30 minutos.
El sabor puede resultar desagradable, sobre todo los primeros días. Insisto: son medicamentos, no golosinas. Pero sí podemos disimular su sabor usándolos junto a chicles o caramelos comunes de otros sabores, evitando los de sabor ácido, que disminuyen la absorción de nicotina en la boca.
⚠️ ¡IMPORTANTE! ⚠️
Hay que evitar comer y beber desde 10 minutos antes y también mientras se usan, sobre todo café y bebidas con gas, que disminuyen mucho la absorción de nicotina en la boca.
¿Y si tomo menos chicles de los que se recomiendan?
Es un error muy común. Muchas personas optan por usar menos cantidad de chicles o comprimidos de lo que se les indica por miedo o creencias equivocadas que circulan por la calle.
❌ Si hacemos esto no recibiremos suficiente nicotina, lo pasaremos peor y correremos el riesgo de que el tratamiento no sea eficaz.
👉 Los problemas que pueda causar el chicle o los comprimidos no son nada comparados con los que causa el tabaco.
Hay gente que dice que le pica la garganta con estos chicles, que tiene flatulencias…Se oye de todo. Y todo puede ser verdad, pero no hay que agobiarse: los gases vienen de mascar muy fuerte y sin hacer las pausas recomendadas.
Por otro lado, que se irrite un poco la garganta es normal, pero desaparece a los pocos días.
¿Y los caramelos cómo se toman?
Igual que los chicles pero evitando morderlos. Muy fácil. ¡Ah! Y debes saber también que existen sprays bucales de nicotina, menos conocidos pero ahí están.
¿Y los parches? ¿Cómo funcionan?
Los parches funcionan de manera similar a los chicles y caramelos, en este caso en vez de ser vía oral, se liberan a través de la piel cantidades controladas de nicotina al cuerpo, pero el objetivo es el mismo.
👉 También son, por tanto, un MEDICAMENTO.
🩹 ¿Cómo se usan los parches?
Deben usarse a diario durante los 2 o 3 primeros meses, reduciendo la dosis poco a poco hasta suprimirlos según la pauta indicada por el terapeuta.
⚠️ ¡IMPORTANTE! ⚠️
Y como ocurría con los chicles y caramelos, también en el momento de comenzar con el tratamiento se debe abandonar por completo el consumo de tabaco.
¿Te puedes bañar con ellos puestos?
✅ Te puedes bañar y realizar cualquier actividad con el parche puesto. Está todo pensado.
¿Tienes que ponerte uno todos los días? ¿Y si se te olvida?
Se recomienda ponerse un parche nuevo al levantarse cada mañana a la misma hora. Hay que retirarlo a las 16 ó 24 horas, según la duración del modelo.
👉 Y si se te olvida porque te has levantado con las prisas, póntelo de inmediato y al día siguiente lo cambias a su hora normal. Es útil llevar uno en el bolso, el monedero o el coche para estos imprevistos.
💊 ¿Hay medicamentos para dejar de fumar?
Existen varias opciones, por ejemplo nuestra amiga vareniclina, comúnmente conocida como Champix o Chantix , siempre con receta (y que ahora mismo es incluso complicado de conseguir también con receta porque hay desabastecimiento).
También tenemos al Bupropión (Zyntabac) Son medicamentos que actúan de varias formas, por ejemplo, reduciendo el placer que las personas experimentan al fumar.
✅O sea, que te quitan las ganas de fumar o alivian los síntomas de abstinencia cuando dejas de fumar.
Estos medicamentos aproximadamente duplican las posibilidades de dejar de fumar, pero no son medicamentos milagrosos ni funcionan por sí solos.
🚬 ¿Qué dice la ciencia sobre los cigarrillos electrónicos?
Como me gusta decir a mí, todavía no se sabe. Y aquí hay mucha controversia.
Una revisión reciente de 50 estudios con más de 12,000 participantes encontró que es probable que los cigarrillos electrónicos con nicotina sí ayuden a las personas a dejar de fumar durante al menos 6 meses, y probablemente funcionen mejor que los cigarrillos electrónicos sin nicotina y otros métodos como chicles o parches.
❌ Pero la realidad es que aún no están aprobados para dejar de fumar por la FDA ni por otras autoridades sanitarias.
Antes de eso es importante investigar bien sus riesgos y más si mientras tanto disponemos de otras herramientas que sí son eficaces como hemos comentado.
¿Pueden ser perjudiciales los cigarrillos electrónicos?
En esta revisión en concreto sobre 12.000 personas no se han encontrado daños graves asociados al uso del cigarrillo electrónico, pero la realidad es que aún necesitamos más evidencia sobre los efectos de estos dispositivos, porque hay informes recientes de enfermedades pulmonares graves en algunas personas que usan cigarrillos electrónicos o dispositivos similares.
Entre los síntomas se incluye:
- Tos, dificultad para respirar, dolor en el pecho.
- Náusea, vómito, o diarrea.
- Cansancio, fiebre o pérdida de peso.
En lo que sí hay un claro consenso es que ningún joven, incluidos los estudiantes de escuela secundaria o preparatoria, debería usar cigarrillos electrónicos ni cualquiera de los otros productos del tabaco.
¿Se pueden combinar medicación y apoyo conductual?
La ciencia dice que la terapia de deshabituación tabáquica más medicamentos, como incluso chicles o parches, puede ayudar a dejar de fumar más que cualquiera de los métodos por sí solo.
✅ Es decir, que si lo quieres intentar y lo ves complicado, merece la pena ir a por todas combinando algunos de los métodos anteriores.
¿Dejar de fumar es bueno para los que nos rodean?
Es el mejor regalo que puedes hacer a tu familia y amigos, porque espirar humo de segunda mano aumenta el riesgo de cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. En los niños, duplica el riesgo de neumonía, infecciones de oído, sibilancias y asma .
Y lo más grave, los niños que viven con fumadores tienen 3 veces más riesgo de contraer cáncer de pulmón en una etapa posterior de la vida en comparación con los niños que viven con no fumadores.
¿Es normal empezar a toser más al dejar de fumar?
Sí, no hay que asustarse, es probable que aparezca tos como mecanismo de defensa.
Lo que ocurre es que esa persona antes tenía bloqueada la mucosa pulmonar, no sentía nada, y ahora responde ante cualquier estímulo. No significa que está resfriado ni que esté empeorando.
¿Qué beneficios se obtienen al dejar de fumar?
Los beneficios se empiezan a notar desde los primeros 20 minutos sin fumar, cuando bajan tanto el ritmo cardíaco como la presión sanguínea. A las 12 horas baja el monóxido de carbono en sangre a niveles normales.
Entre 2 y 3 semanas después, mejora la circulación y aumenta la función pulmonar. Y así se van obteniendo distintos beneficios hasta pasados 15 años, cuando las posibilidades de padecer una cardiopatía coronaria se igualan a las de un no fumador.
Pero no tienen que pasar 15 años para notar beneficios importantes, ya que por ejemplo, al año se reduce al 50% el riesgo de sufrir un infarto y otras enfermedades coronarias.
Y pasados 5 años, ocurre lo mismo con el cáncer de garganta, el de esófago, el de boca y el de vejiga, y se tienen las mismas posibilidades de padecer un cáncer de cuello de útero que una no fumadora.
¿Qué, merece o no merece la pena dejar de fumar?
¿Qué otras ventajas conseguimos al dejar de fumar?
Al margen de lo que hemos comentado, al dejar de fumar se experimenta que los dientes están más blancos, se tiene mejor aliento, mejora el olfato y el gusto, la piel está más radiante, pueden reducirse los dolores de cabeza y el cansancio, y mejoran las relaciones sexuales, la fertilidad y el sistema inmunológico.
¿Cuánto más puedo vivir si dejo de fumar?
Si dejas de fumar a los 30 años, puedes vivir 10 años más. Y si dejas el tabaco a los 60, todavía puedes añadir 3 años más a tu vida.
Conductas alternativas a fumar
Existe una serie de conductas que se pueden llevar a cabo para sustituir al «cigarrillo» en determinados momentos del día. Por ejemplo, a la hora de hablar por teléfono, se puede meter la mano en el bolsillo, o descolgar con la otra mano.
Llegado el momento de tomar una copa, se pueden beber bebidas distintas a las habituales, o procurar salir con gente que no fuma. Al ver la televisión después de la comida, puede ser útil no sentarse en el sofá de siempre, o salir a dar un paseo.
¿Sirve de algo reducir la cantidad de cigarrillos que se fuman?
El último consejo es el de “menos da una piedra”. Si ves claro que no puedes dejar de fumar, cuanto menos mejor.
👉 La evidencia muestra que si reduces la cantidad de cigarrillos que fumas, es más probable que acabes dejándolo a largo plazo.
De momento reduces la cantidad y cuando estés listo para intentar dejar de fumar por completo, considera usar uno o más de los métodos que hemos contado. Consejo de tu Boticaria.
