Shirataki: la “milagrosa” pasta sin calorías tiene truco

La semana pasada recibí un mensaje privado por Instagram de un chico muy simpático preguntándome si conocía un producto llamado Raw Pasta que contiene 6 kcal por cada 100g. No conocía la marca en concreto pero sí “el concepto”: era algo similar al shirataki, conocido con el goloso nombre de “pasta sin calorías”. Le di mi opinión sobre la marcha y pensé que era una buena idea para escribir un post. Y aquí estamos.

Para bien o para mal, el 99% de las preguntas que recibo por WhatsApp, mail o redes sociales sobre productos que, digámoslo diplomáticamente, prometen ciertas bondades para nuestro cuerpo, acaban con la misma respuesta en tres tiempos: “No sirve de nada, olvídate y mueve el culo”. Sin embargo, en el caso de este producto se le concede la oportunidad de defenderse. Eso sí, lo de mover el culo sigue siendo inamovible. Chúpate ese oxímoron para empezar la semana.

¿Qué es el shirataki o “pasta sin calorías”?

Unos lo llaman fideos, otros noodles y los más de andar por casa, “espaguetis”. Dejémoslo en comida de forma cilíndrica, estrechita y alargada. La gracia del asunto es que, en lugar de con trigo u otros cereales, estos fideos están elaborados a partir de una fibra llamada glucomanano que se extrae del konjac. El konjac, por cierto, tiene un nombrecito en latín que se las trae: Amorphophallus konjac. Así, como suena.

 

shirataki

 

 

¿Y por qué la pasta no tiene calorías?

Porque debido a la capacidad del konjac para retener agua, los fideos están compuestos por un 3% de fibra y un 97% de agua. Nunca se consiguió tanto con tan poco. Y de ese escaso 3% de fibra, hay que recordar que se puede aprovechar poquito al haber hidratos de carbono no digeribles. Es decir, los fideos están compuestos de gran cantidad de agua y de material prácticamente no aprovechable.

¿Cuáles son las ventajas?

Desde un ángulo “básico”, se podría considerar como una “ventaja” el hecho de poder comer comida que sacia el apetito y no proporciona calorías. Aunque luego hablaremos de esto.

Por otra parte, el glucomanano en sí no es “malo”. Se utiliza como complemento alimenticio porque en el estómago “se hincha” y se genera una sensación de saciedad. Lo cierto es que es de los pocos poquísimos compuestos que ha conseguido alguna palabra de cariño por parte de la EFSA (la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria). En este documento donde se valoraba si era posible atribuirle al glucomanano el claim “reduce el peso corporal” se recoge lo siguiente:

…the Panel concludes that a cause and effect relationship has been established between the consumption of glucomannan and the reduction of body weight in the context of an energy-restricted diet

The Panel considers that in order to obtain the claimed effect, at least 3 g of glucomannan should be consumed daily in three doses of at least 1 g each, together with 12 glasses of water before meals, in the context of an energy-restricted diet. The target population is overweight adults.

Es decir, señores con sobrepeso que hagan dietas hipocalóricas pueden verse beneficiados si toman al menos 3 gramos de glucomanano en tres dosis. Y con agua, que no falte, porque si no hace una bola en el intestino de flipar.

Por otro lado, como fibra soluble que es, el glucomanano puede dar de comer a las bacterias del intestino (efecto prebiótico) y tiene otra alegación aprobada por la EFSA: ayuda a mantener los niveles normales de colesterol.

Ahora bien, tampoco perdamos de vista que una ración “estándar” de 60 g de shirataki sólo contiene 1,8 gramos de glucomanano. Como comentaba, la mayor parte de los fideos es agua. 

¿Y los inconvenientes?

Que prácticamente no aporta nutrientes. El 3% es fibra. Punto. Pocos más nutrientes que añadir con el riesgo de déficit que esto conlleva si lo convertimos en alimento que tenga peso en nuestra alimentación. En cualquier caso, y siendo justos, a priori veo complicado “aficionarse” al consumo diario por tres razones:

En primer lugar porque el shirataki no tiene sabor. Si alguien piensa que la “pasta blanca” no sabe a nada o el arroz blanco no sabe a nada… que pruebe el shirataki. Éste sí tiene realmente un sabor neutro (con un 3% de fibra y un 97% de agua tampoco puede saber a mucho más). De hecho, uno de los grandes riesgos de su sabor neutro es que algunas casas comerciales insisten en acompañar el shirataki con las propias salsas que ellos fabrican. Los hay que no dan puntada sin hilo.

En segundo lugar porque la textura es gomosa y escurridiza y en general es algo que tampoco levanta pasiones. Aunque, por supuesto, para gustos los colores y aunque en España culturalmente no estemos muy habituados a estas texturas, en otros países forman parte de la cultura gastronómica y son apreciadas.

En tercer lugar, por el precio. Si comparamos los 20€ que cuestan 200 gramos del producto que me enseñaban por Instagram con los 0,86 €/kg de unos espaguetis de andar por casa la cosa está para pensársela.

Entonces, ¿es recomendable tomar shirataki para perder peso?

Aunque algunos fabricantes le pongan el elocuente nombre de Miracle Noodle, lo cierto es que no son ningún milagro. Comer “comida que no alimenta” puede ser una opción puntual para un día, un pequeño truco, pero, en mi opinión, no creo que comerlo de forma habitual con la idea de engañarnos sea algo positivo.

El acto de comer tiene varias funciones. Principalmente nutrirnos y, además, generar una sensación placentera. El shirataki nutre poco tirando a nada y sensorialmente tampoco es un dechado de virtudes, así que, para mí, no es ningún alimento “modelo” para recomendar. Quien quiera tomarlo porque le guste, bien. Pero a quien no le guste, no veo el sentido de torturarse con estos fideos por el único motivo de que “no tienen calorías”.

Una vez más, lo importante es aprender a comer. Poner el foco no sólo lo que comes, sino lo que hay que dejar a un lado. Y no agarrarse a unos noodles mágicos como la panacea para poder comer ad libitum, que en el fondo, parece ser lo que más nos mola.

Imagen: Wikimedia Commons.

17 Respuestas a los Comentarios

  • manuel francisco sanchez guijarro23 enero, 2017 a las 13:00

    ¡¡Viva el sentido común!!Mas claro,agua.Eres grande boticaria…

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  • Mi Álter Ego23 enero, 2017 a las 17:09

    Primera vez que oigo de esto. La verdad es que a mí me gusta comer, así que dudo que me vaya a apuntar a la moda. Y sí, sé que tendría que perder unos kilillos pero, repito, me gusta comer (y poco mover el culo). Besotes!!!

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  • Ignacio23 enero, 2017 a las 22:00

    Te cameló el chico simpático jajajaj, pero lo que vale de verdad es mover el culo y comer poco, no hay otra

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  • Juan24 enero, 2017 a las 15:23

    Si no aporta nada y tampoco sabe a nada, no le veo yo la gracia. Como diría aquel: ‘Comer pa na es tontería ‘. Mejor una dieta equilibrada día a día.

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    • Ignacio25 enero, 2017 a las 13:05

      Tienes razón, aunque al fabricante si que le aporta algo, 100 euros el kilo no esta mal y siempre hay algún snob que esté feliz de pagarlos, Pues que le aproveche 😉

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    • Jos8 marzo, 2017 a las 09:50

      Hola, aún no he probado esta comida. Entre en esta página pensando que demostraría que es perjudicial o que tiene más calorías de las que dice…. pero no, que sabe a nada? Que mas da? Quien come pasta sin salsas? Y o además aporta un dato incorrecto. Dice que vale 20€ frente a 0’4€ de la pasta convencional. Las marcas que yo he visto valen 2’5€ cada 200gramos, es decir vale el doble o menos que un producto de marca similar (sin gluten) pero este además sin calorías.

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  • Della24 enero, 2017 a las 19:58

    Muy buenas,he comprado esos fideos …parecidos seis calorias cada 100 gramos y muy bien con tomate y cebolla en la turmi y listo.Yo trabajo muchas horas mi trabajo es físico y tengo mas hambre por la noche,ceno 200 gramos y tan feliz No paso hambre y no engordo.No me parece ni bien ..ni mal es una manera de engañar el estómago y no me gusta estar gorda.Me parece estupendo que le hayas dedicado un post.Gracias.

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  • Inés Martín25 enero, 2017 a las 08:49

    Cada día me gusta más este blog. Y que bien viene saber para callar bocas en las reuniones. Gracias boticario (me encanta esta palabra).

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  • Manoli29 abril, 2017 a las 23:40

    Lo siento pero no te puedo dar la razón. Yo hace unos meses que lo tomo para comer unas dos o tres veces por semana ,y me encantan , me sacian y los acompaño con carne y champiñones o calamar con cebolla y queso bajo en grasa tipo philadelphia o con un poco de agua y muslo hervido simplemente , y , están de rechupete. Lo hago yo misma en unos 10 minutos y nunca he tenido que comprar nada de salsa. Y por fin he podido perder el peso que hace ya un par de años intente perder y no lo lograba. Seguire tomandolos de vez en cuando ya que he logrado mi peso deseado y seguire un mantenimiento para no volver a subir peso. Yo realmente lo recomiendo. De postre gelatina sin azucar, o un yogur sin azucar solo estevia . Para cenar una o dos piezas de fruta o algo de proteina.

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  • Jonan17 junio, 2017 a las 01:59

    Llevo 4 meses comiendo estos fideos acompañados con salsa de soja ligth y muchas verduras o haciéndolos con tomate, los fideos absorben el sabor de todo lo que le pongas son muy versátiles, puedes comerlos al wok, como un plato de spaghetti de convencional, (si añades queso rallado queda de lujo!)
    Pesaba 106 kg y ahora peso 80 y apenas he pasado hambre, me sacian por unas 4 horas, no he tenido problemas de nada ya que como muchas verduras a la plancha con estos fideos(los hago con media cuchara de aceite o a veces sin nada)
    En mi caso son una maravilla y eso de los 20!euros me da risa, ya que aquí en Valencia(España) como supongo en más sitios justo al lado de la estación venden 350 gramos por solo 1,20 e y hay hasta tallarines.

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  • Jose18 julio, 2017 a las 23:57

    los nutrientes se los aportas con las verduras y acrne con que se acompañan los fideos de este tipo, deja vivir en paz a los que no pueden o no quieren comer carbohidratos

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  • Esther2 agosto, 2017 a las 19:12

    Hola a todos, acabo de leer que alguno de vosotros ha comprado ya estos fideos en Valencia por mucho menos que una de las tiendas especializada, por los que pagas por los menos 3,40 cada 200 grs. Alguien sabe de algún sitio en Alicante donde sean más baratos??? Muchas gracias!!!

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  • Mandarina12 septiembre, 2017 a las 10:14

    Es cierto que no se puede abusar de este tipo de alimentos, parte de una dieta es reeducar el cerebro y el estómago para comer mejor y adecuar las cantidades pero…. ¿quién no ha tenido un día de esos en los que nada te sacia? Cuando eso ocurre yo suelo hincharme a lechuga o algún tipo de verdura pero estos fideos puede ser una muy buena alternativa cuando no apetece verde.

    Os dejo un post sobre el picoteo entre horas y las posibles alternativas; ¿sabes a qué equivalen 5 galletas? Espero que os resulte interesante.

    http://www.ylohe.com/blog/contar-calorias-picoteos-cabeza

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  • Angela4 noviembre, 2017 a las 01:46

    Que básica la tipa del blog, se nota que tiene cero cultura gastronómica. Como dicen arriba las opciones son infinitas si conoces alimentos más allá de la carne y la salsa de tomate.
    A estudiar a la cocina que te hace falta!

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    • boticariagarcia4 noviembre, 2017 a las 20:28

      Si lees el post observarás que yo me centro en remarcar que el producto en sí nutricionalmente no aporta mucho siendo mucho más interesantes y saludables otras opciones. ¿Que gastronómicamente se puede acompañar de mil opciones? No lo dudo, pero desde el punto de vista nutricional no es un alimento de elección. Por otro lado, las descalificaciones personales (como llamarme “básica” o mandarme a estudiar) creo que sobran en cualquier ámbito y descalifican más bien al que las realiza. Saludos

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  • Fran4 noviembre, 2017 a las 13:50

    Hola buenos días. Estoy interesado en comprar las pastas y arroces de konjac pero he visto que en los sitios especializados como herbolisterias etc son bastante caros. Vosotros que tenéis más experiencia me
    Podríais recomendar donde puedo comprarlos ? En principio quiero comprar las pastas solas sin salsas ni preparados para ir haciendo yo mis comidillas jeje, luego ya si no sale bien buscare otras cosas. Muchas gracias por la información. Por cierto soy de murcia y me encantaría comprar aquí esa pasta .

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  • Carmen Yeste Castaño17 diciembre, 2017 a las 14:56

    Hola:
    Yo los probé por casualitat, resulta que los compré en una promoción sin saber que eran , y me encantan. Los preparo con muchas verduras, le añado un toque de salsa de soja al final y me encantan. Luego me tomo un té negro con leche de avena y me siento saciada. Para mi han sido un descubrimiento puesto que necesito adelgazar con urgencia

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